阅读《自控力》一书时，记录下的一些基础观点和实践方法。其中冥想的方式很好用。
总纲
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七行：冥想、锻炼、散步、音乐、阅读、爱好、备忘
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七念：限制选择、适当自控、谅解自我、抛却幻想、树立榜样、直面欲望、这是幻觉
指导行动
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饮食：确保身体摄入足够的食物，来保证足够的能量
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备忘：语音备忘，牢记理由；记录决定，定期分析！
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锻炼：离开椅子，锻炼5分钟；采用 低强度长时间 和 高强度短时间 锻炼
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睡眠：用冥想提高睡眠质量；不要强迫自己去睡，远离让自己无法入睡的事
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冥想：专注于呼吸；闭上眼睛，降低呼吸频率，感受腹部起伏，5-10分钟每次，4-6次每分钟
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解压
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无效：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、两小时以上看电视或电影
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有效：锻炼、参加体育、祈祷或宗教活动、阅读、音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想、有创意的爱好
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观念纠正
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谅解放纵：弱化责己心，摆脱罪恶感；强化同友心，谅解不怀疑
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消费未来：抛却幻想，今天即明天，明天即今天！降低频率胜于减少行为
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大脑骗局：大脑在骗我！我的疲惫感是假的！不要问我做了什么，要问我为什么做！
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社会认同：树立强人榜样，每日三省吾身：我的目标是什么？我的昨天怎么样？我的今天要如何？
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诱惑冲动：忠于感受，接受自我，直面欲望，接受不是放纵，不要相信所有，不要试图摆脱，不要付诸行动。
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道德许可：认清目标，牢记理由，忘记美德，不要被进步、计划、善行蒙骗！选择相信什么，选择要做什么。
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驾驭自我：等十分钟，冥想静心，三思后行；预见未来，限制选择，适当自控，想象长远利益，放弃短暂快感。